8 Dinge, die du vor dem Start des Mountainbikings wissen solltest

Die Fahrradverkäufe in Österreich haben in den Jahren 2017 bis 2019 erstaunliche Entwicklungen in verschiedenen Segmenten verzeichnet, wie aus Daten von Statista hervorgeht. Während die Verkaufszahlen regulärer Fahrräder (exkl. Kinder- und Jugendräder) von 227.997 im Jahr 2017 auf 196.224 im Jahr 2019 leicht gesunken sind, verzeichneten E-Bikes für den Straßenverkehr (StVO) einen bemerkenswerten Anstieg von 48.517 auf 91.768.

Besonders auffällig ist das Wachstum der E-Mountainbikes, die von 71.647 auf 77.432 verkauften Einheiten angestiegen sind. Dies verdeutlicht die steigende Beliebtheit des Mountainbikings und unterstreicht die Bedeutung einer angemessenen Vorbereitung für dieses aufstrebende Fahrradsegment.

1. Bekleidung und notwendiges Zubehör

Die Wahl der richtigen Fahrradbekleidung ist entscheidend für ein komfortables und sicheres Fahrerlebnis. Atmungsaktive Materialien wie Funktionskleidung leiten Schweiß ab und vermeiden Überhitzung. Eng anliegende Radhosen mit Polstern bieten Komfort und reduzieren Reibung auf langen Fahrten. Leichte, wetterfeste Jacken schützen vor Wind und Regen. 

Helme sind unverzichtbar, um den Kopf bei Stürzen zu schützen. Handschuhe bieten besseren Grip und schützen die Hände bei einem Aufprall. Knieschützer sind beim Mountainbiken wichtig, um empfindliche Kniegelenke zu schützen. 

Festes Schuhwerk mit rutschfester Sohle ermöglicht eine effektive Kraftübertragung auf die Pedale und verhindert Stürze. Spezielle Fahrradschuhe mit Cleats bieten eine optimale Verbindung zwischen Fuß und Pedal. Sportbrillen schützen die Augen vor herumfliegenden Steinen, Insekten und schädlichen UV-Strahlen.

2. Sicherheit geht vor: Wesentliche Vorsichtsmaßnahmen

Vor deiner Mountainbike-Tour ist es entscheidend, die Schwierigkeitsgrade der Trails zu verstehen. Die Strecken werden von einfachen Anfängerpfaden bis hin zu technisch anspruchsvollen Routen eingeteilt. Durch das Wissen um die Schwierigkeitsgrade kannst du eine passende Strecke wählen, die deinem Können entspricht und das Unfallrisiko minimiert.

Eine gründliche Überprüfung deines Fahrrads vor jeder Fahrt ist unerlässlich. Stelle sicher, dass die Bremsen funktionieren, die Reifen den richtigen Luftdruck haben und die Kette gut geschmiert ist. Regelmäßige Wartung erhöht die Sicherheit und verlängert die Lebensdauer deines Bikes.

Obwohl es verlockend sein kann, dich herauszufordern, ist es wichtig, innerhalb deiner Grenzen zu bleiben. Meistere schwierigere Strecken und riskante Sprünge erst, wenn du dich sicher fühlst. Fahre kontrolliert und sei aufmerksam gegenüber deiner Umgebung.

3. Mountainbiken Bewegungen

Die Grundlagen des Mountainbikens umfassen essenzielle Fertigkeiten wie Gleichgewicht halten, richtiges Treten und Bremsen. Es ist empfehlenswert, diese Techniken auf flachem Gelände zu üben, bevor du dich anspruchsvolleren Strecken widmest.

Kurvenfahren erfordert präzise Lenkung und Gewichtsverlagerung, während dosiertes Bremsen und der richtige Gebrauch der Bremshebel wichtig sind. Das Schalten der Gänge ermöglicht effizientes Anpassen der Trittfrequenz an das Gelände.

Mit den Grundlagen gemeistert, kannst du dich an fortgeschrittenere Techniken wagen. Bunny Hop ermöglicht das Überwinden von Hindernissen durch Anheben von Vorder- und Hinterrad. Manual ist eine Balanceübung, bei der das Vorderrad in der Luft gehalten wird. Drop bezieht sich auf kontrolliertes Überwinden steiler Abfahrten. 

4. Ideale Fahrräder: Normales oder E-Mountainbike?

Ein herkömmliches Mountainbike bietet ein authentisches Fahrerlebnis und fördert körperliche Fitness durch eigenständiges Treten. Es ist leichter und benötigt weniger Wartung. Allerdings erfordert es mehr körperliche Anstrengung und kann auf langen Strecken ermüdend sein.

Wenn du dich für ein E-Mountainbike entscheidest, solltest du den Motor, der dich beim Treten zusätzlich unterstützt, auch entsprechend nutzen wollen. Dadurch ermöglichen sie längere Touren und erleichtern das Bewältigen steiler Anstiege. Allerdings sollte man beachten, dass E-Mountainbikes im Vergleich zu herkömmlichen Mountainbikes schwerer und teurer sind und die Akkulaufzeit begrenzt ist. Analog zu klassischen Rädern ist die Auswahl bei Fachhändlern groß, und in den letzten drei Jahren enorm gewachsen. Um das ideale Gerät zu finden, empfiehlt es sich also, genau hinzuschauen.

Die Entscheidung hängt von persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen ab. Wenn du eine sportliche Herausforderung suchst und gerne körperlich aktiv bist, könnte ein normales Mountainbike die richtige Wahl sein. Wenn du längere Touren und zusätzliche Unterstützung bei Anstiegen bevorzugst, wäre ein E-Mountainbike die bessere Option

5. Hydration und Ernährung

Während des Mountainbikens ist ausreichende Hydration entscheidend. Trinke regelmäßig Wasser, um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen und einer Dehydrierung vorzubeugen. Trage eine Trinkflasche oder einen Trinkrucksack mit ausreichend Wasser, besonders bei längeren Fahrten an heißen Tagen.

Bei längeren Touren ist die richtige Ernährung essenziell. Packe energiereiche Snacks wie Müsliriegel, Nüsse, Obst oder energiegeladene Riegel ein, um deine Ausdauer aufrechtzuerhalten und Erschöpfung zu vermeiden.

Egal wie gut du dich vorbereitest, Unfälle oder Verletzungen können passieren. Trage ein kleines Erste-Hilfe-Set mit dir und informiere andere über deine geplante Route. Eine gut durchdachte Notfallvorsorge erhöht deine Sicherheit beim Mountainbiken.

6. Körperliche Vorbereitung

Vor dem Mountainbiken ist ein angemessenes Aufwärmen unerlässlich. Durch leichtes Radfahren oder Dehnübungen werden die Muskeln aktiviert und die Durchblutung gefördert. Dadurch verringert sich das Verletzungsrisiko und die Leistungsfähigkeit steigt.

Ein gezieltes Kraft- und Ausdauertraining ist entscheidend, um die Performance beim Mountainbiken zu verbessern. Regelmäßiges Training stärkt die Beinmuskulatur, erhöht die Ausdauer und verbessert die Kontrolle über das Fahrrad.

Nach einer anspruchsvollen Tour ist eine angemessene Regeneration wichtig, um Muskeln und Gelenke zu erholen. Entspannende Stretching-Übungen und Ruhephasen tragen zur Vermeidung von Überlastungsschäden bei und sorgen für eine schnellere Erholung.

7. Gesundheitliche Vorteile des Mountainbikings

Mountainbiken bietet ein umfassendes Ganzkörpertraining, da es verschiedene Muskelgruppen wie Beine, Arme, Rumpf und Rücken beansprucht. Das ständige Balancieren und Treten stärkt die Muskulatur und fördert den Muskelaufbau.

Die intensive Aktivität beim Mountainbiken fördert die Herzfrequenz und verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Regelmäßiges Biken trägt dazu bei, den Blutdruck zu regulieren, die Ausdauer zu erhöhen und das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren.

Das Biken in der Natur und die körperliche Aktivität setzen Endorphine frei, die für ein gesteigertes Wohlbefinden sorgen und Stress reduzieren. Mountainbiken ermöglicht eine Auszeit vom Alltag und fördert die mentale Entspannung und geistige Klarheit.

8. Umweltbewusstes Biken

Beim Mountainbiken ist es entscheidend, verantwortungsbewusst mit der Natur umzugehen. Verlasse die markierten Trails nicht, um die empfindliche Flora und Fauna zu schützen. Achte darauf, keinen Müll zu hinterlassen und bringe Abfälle wieder mit nach Hause.

Respektiere die Privatsphäre von Anwohnern und anderen Naturliebhabern, die dieselben Gebiete genießen. Befolge die Regeln der Trails und hinterlasse sie in dem Zustand, wie du sie vorgefunden hast. Trage dazu bei, die natürliche Schönheit der Umgebung für zukünftige Generationen zu erhalten.

Engagiere dich in Naturschutzinitiativen und unterstütze Organisationen, die sich für den Erhalt der Natur und die Förderung des nachhaltigen Mountainbikens einsetzen. Indem du aktiv zum Schutz der Umwelt beiträgst, kannst du einen positiven Einfluss auf die Zukunft des Sports und der Natur haben

Fazit

Mountainbiken bietet ein aufregendes Fahrerlebnis mit wichtigen Aspekten wie richtiger Bekleidung und Sicherheitsmaßnahmen. Grundlegende und fortgeschrittene Techniken ermöglichen ein verbessertes Können. 

Die Wahl zwischen normalen und E-Mountainbikes sollte individuellen Bedürfnissen entsprechen. Gesundheitliche Vorteile und umweltbewusstes Verhalten machen das Mountainbiken zu einem ganzheitlichen und bereichernden Sport.